Protocole Essentiels Performance

Maintien et augmentation de la masse musculaire

Les protéines contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire. ELEMENT WHEY™ complète facilement les apports protéiques quotidiens. Chaque portion apporte l'ensemble des acides aminés essentiels, dont les trois BCAA — un apport protéique de haute valeur nutritionnelle, à chaque prise.

Performances physiques lors des efforts intenses et répétés

La créatine améliore les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cet effet bénéfique est obtenu par la consommation quotidienne de 3 g de créatine, soit une dose. Sont concernés les efforts de type séries en musculation, sprints répétés ou fractionnés courts.

Qu'est-ce que le Protocole Essentiels Performance ?

Une association de deux produits distincts, conservant chacun son format et son rythme de consommation : ELEMENT WHEY™, whey concentrée instantanée à source protéique unique, et une créatine 100 % monohydrate micronisée apportant 3 g par dose.

Comment agissent les deux produits ?

Par deux voies physiologiques distinctes.

Les protéines de lactosérum apportent l'ensemble des acides aminés essentiels, dont les BCAA, que l'organisme utilise pour le renouvellement des protéines musculaires. Les protéines contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire.

La créatine est stockée dans le muscle, en partie sous forme de phosphocréatine, qui participe à la régénération rapide de l'ATP lors des efforts brefs et intenses. La créatine améliore les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée, pour une consommation quotidienne de 3 g.

Les deux mécanismes ne se recoupent pas : le premier concerne le matériau de la masse musculaire, le second la disponibilité énergétique à l'effort. Ils ne dépendent pas l'un de l'autre et n'entrent pas en concurrence.

À qui s'adresse-t-il ?

Aux pratiquants de musculation, de sports de force et d'activités impliquant des efforts répétés ou de haute intensité, qui souhaitent associer un apport protéique quotidien à une supplémentation régulière en créatine.

Element Whey™

1 portion = 1 cuillère doseuse, soit environ 25 g, à mélanger avec 200 à 250 ml d'eau dans un shaker.
Prendre 2 portions par jour.

Créatine Monohydrate

1 portion = 1 cuillère doseuse, soit environ 3,4 g de créatine monohydrate apportant 3 g de créatine, à mélanger dans 200 ml d'eau ou d'une autre boisson.
Prendre 1 portion par jour, y compris les jours sans entraînement.

Les deux ensemble

La portion de créatine peut être ajoutée au shaker d'ELEMENT WHEY™ ou prise séparément.

Autour de l'entraînement

Une dose d'ELEMENT WHEY™ après la séance reste le repère le plus simple à tenir : le moment est identifié, la prise ne s'oublie pas. La dose de créatine peut être ajoutée au même shaker — une seule préparation, deux prises assurées.

Les jours sans entraînement

La créatine se prend tous les jours. C'est le niveau de créatine musculaire, atteint et maintenu par la régularité, qui compte — pas la proximité avec la séance. Or les jours de repos sont précisément ceux où l'on oublie : mieux vaut rattacher la prise à un moment déjà installé dans la journée, café du matin ou repas, qu'à un entraînement qui n'a pas lieu.

Les besoins en protéines ne s'interrompent pas davantage. Le renouvellement des protéines musculaires se poursuit bien au-delà de la séance, et c'est le total de la journée qui compte, jour d'entraînement ou non. Une dose d'ELEMENT WHEY™ garde donc exactement le même rôle les jours de repos : compléter l'apport quand les repas ne suffisent pas.

Quand les repas ne suivent pas

Une dose de 25 g s'intègre là où l'apport protéique décroche : petit-déjeuner rapide, journée de déplacement, collation de fin d'après-midi, dîner léger. C'est la fonction première d'une whey — combler l'écart entre les besoins et ce que l'alimentation apporte réellement, sans préparation ni organisation particulière.

Ce qui compte réellement

Deux choses : la régularité de la créatine sur plusieurs semaines, et le total protéique de la journée. Le reste — minutage précis autour de la séance, fenêtre anabolique, phase de charge initiale — pèse peu à côté.